L’importance de l’activité physique pour la santé est indiscutable. Parmi les nombreuses formes d’exercice, la marche se distingue comme l’une des activités les plus accessibles. De plus, elle est bénéfique pour le bien-être général. En outre, l’idée de viser les 10 000 pas par jour est devenue une norme largement reconnue pour maintenir une bonne santé physique.
Dans cet article, nous explorerons d’abord les multiples bienfaits de l’activité physique. Puis, nous examineront l’origine de cet objectif des 10 000 pas par jour.
L’Anses tire la sonnette d’alarme : l’inactivité physique menace la santé des Français
Selon l’Anses*, près de 95% des adultes français risquent de voir leur santé se détériorer en raison d’un manque d’exercice ou d’une sédentarité excessive.
Cette réalité est d’autant plus préoccupante lorsque les deux facteurs sont combinés. Seulement 5% des adultes maintiennent une activité physique suffisante pour protéger leur santé. Les femmes sont particulièrement touchées, avec 70% d’entre elles ne répondant pas aux recommandations, contre 42% des hommes.
De plus, plus d’un tiers des adultes en France passent plus de 8 heures par jour assis, ce qui augmente les risques liés à une activité physique insuffisante.
Les Bienfaits de l’Activité Physique :
L’activité physique régulière offre de nombreux avantages pour la santé physique et mentale :
- Renforcement du système cardiovasculaire : L’exercice aide à renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins, ce qui réduit le risque de maladies cardiaques et d’hypertension.
- Contrôle du poids : L’activité physique contribue à brûler des calories, ce qui peut aider à maintenir un poids santé et à prévenir l’obésité. Associée à une alimentation équilibrée, l’activité physique permet de contrôler son poids.
- Amélioration de la santé mentale : L’exercice régulier est associé à une réduction du stress, de l’anxiété et de la dépression. Cela favorise une meilleure qualité du sommeil et une plus grande confiance en soi.
- Renforcement musculaire et amélioration de la flexibilité : La pratique régulière d’exercices comme la marche aide à renforcer les muscles et à maintenir la flexibilité. Cela peut réduire le risque de blessures et améliorer la mobilité.
- Renforcement du système immunitaire : L’activité physique modérée renforce le système immunitaire, ce qui peut aider à combattre les infections et les maladies.
La Marche : une Activité Accessible et Bénéfique :
La marche est l’une des formes d’exercice les plus simples et accessibles. Elle offre des avantages tels que la réduction du stress et de l’anxiété, ainsi que l’amélioration de la posture et de la coordination.
D’où Vient l’Objectif des 10 000 Pas par Jour ?
L’objectif des 10 000 pas par jour est souvent associé à une campagne de marketing japonaise des années 1960. Il ne se base sur aucun fondement scientifique solide. En revanche, par la suite, de nombreuses études vont établir les bienfaits de la marche régulière.
Les recommandations sur des bases scientifiques :
L’American Heart Association recommande au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine. Cela équivaut à environ 7 000 à 8 000 pas par jour. Ce seuil a été fixé suite aux conclusion d’une étude américaine qui démontre une baisse de la mortalité et des maladies cardiovasculaires en marchant 7000 pas par jour.
Cependant, viser les 10 000 pas par jour peut être un objectif réalisable pour atteindre les recommandations d’activité physique.
Alors, faut-il viser les 10000 pas par jour ?
En conclusion, l’activité physique, en particulier la marche, est essentielle pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Malgré la popularité de l’objectif des 10 000 pas par jour, l’important est de trouver un équilibre adapté à votre mode de vie et à vos objectifs de santé. Intégrer la marche et d’autres formes d’exercice dans votre quotidien, vous permettra de profiter des nombreux bienfaits pour votre bien-être global.
*Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail
