Le NEAT, vous ne savez peut-être pas ce que c’est. Il s’agit de l’acronyme pour « Non-Exercice Activity Thermogenesis », et là, vous me direz que vous n’êtes pas plus avancés….
En effet, dans le monde de la nutrition et de la santé, le NEAT est un concept qui gagne en importance. Souvent négligé, il joue un rôle crucial dans notre dépense énergétique quotidienne et peut avoir un impact significatif sur notre poids et notre bien-être général.
Qu’est-ce que le NEAT ?
Le NEAT fait référence à toutes les activités physiques que nous effectuons en dehors de l’exercice sportif. Cela inclut des actions aussi simples que se promener, monter les escaliers, jardiner ou même simplement se tenir debout. En d’autres termes, c’est l’énergie que nous brûlons dans nos activités quotidiennes normales, en dehors de toute activité sportive planifiée.
Différence entre NEAT et activité physique
Contrairement à l’exercice physique qui est planifié, le NEAT est spontané. Faire de l’exercice signifie généralement s’engager dans une activité spécifique comme la course à pied, le vélo ou la musculation. En revanche, le NEAT représente les mouvements que nous faisons naturellement tout au long de la journée.
Pourquoi est-il important pour la santé ?
Il joue un rôle crucial dans la gestion du poids et dans la santé métabolique. En effet, une petite augmentation du NEAT peut avoir un impact significatif sur la dépense énergétique totale. C’est pourquoi, en le maintenant élevé, il est possible de brûler plus de calories tout au long de la journée. Le NEAT peut donc aider à prévenir la prise de poids et à favoriser la perte de poids.
La sédentarité : un problème de santé croissant
La sédentarité, ou le fait de passer de longues périodes assis ou inactifs, est devenue un problème de santé majeur. Nombreuses sont les personnes qui passent la majeure partie de la journée devant un écran, que ce soit par loisir ou contraintes par leur activité professionnelle. Ainsi, leur NEAT est considérablement réduit.
Le NEAT comme solution à la sédentarité
Une approche pour contrer les effets néfastes de la sédentarité est d’augmenter son activité physique en marchant 10000 pas par jour par exemple, ou plus globalement, en augmentant son NEAT. En incorporant plus d’activités quotidiennes dans notre vie, nous pouvons stimuler notre dépense énergétique et améliorer notre santé globale.
Comment augmenter son NEAT ?
Il existe de nombreuses façons simples de l’augmenter au quotidien. En voici quelques-unes :
- Marcher davantage : Faites de courtes promenades pendant les pauses au travail ou après les repas, garez votre voiture plus loin des lieux auxquels vous souhaitez vous rendre.
- Se lever régulièrement : Essayez de vous lever et de vous étirer toutes les heures si vous travaillez assis.
- Choisir des activités actives : Optez pour des loisirs qui impliquent de bouger, comme la danse ou le jardinage.
- Utiliser les escaliers : Privilégiez les escaliers plutôt que l’ascenseur ou l’escalator lorsque cela est possible.
Pour conclure, le NEAT est un élément essentiel de notre dépense énergétique quotidienne et peut jouer un rôle crucial dans notre santé et notre poids corporel. En incorporant plus d’activités physiques non planifiées dans notre vie quotidienne, nous pouvons améliorer notre NEAT et favoriser une meilleure santé globale.
